Mam pytanie do osób ćwiczących trening Armstronga. Czy robicie rozgrzewkę przed treningiem porannym lub właściwym treningiem podciągania? Czy po takim treningu należy zrobić stretching? Bo w artykule nic nie ma o tych elementach treningu. Jeszcze chciałbym się poradzić czy i jak można wpleść w ten plan trening nóg.
Witam :). Dopiero w majowke natknąłem się na plan Armstronga i napalilem się na ten trening do tego stopnia, ze znalazłem w sobie odpowiednią ilość motywacji żeby dac z siebie 100% przez przynajmniej 4 tygodnie. Przez tydzień robiłem luźne podciagania i pompki, a od poniedziałku ruszylem rzetelnie zgodnie z planem :). Mam jednak szereg trapiacych [...]
taa? ja nachwytem robie 1 powt. to mój maks,ale podkładam sobie krzesło i z mała pomoca nog robie 4,5.dzisiaj zaczełem:DDczy myslicie ze taki trening moze dac dobre efekty,poniewaz nie jestem w stanie zrobic kilku powt.nachwytem ot tak??podchwytem to moj rekord to 6:)a i ile robic seri w drugim dniu-to piramidka?bo tu trzeba robic do spalonej seri [...]
Prawdę mówiąc wątpię czy łączenie treningu Armstronga z siłownią ma sens. Bo ani ten trening nie będzie taki efektywny a na siłowni też będzie kiepsko z efektami. Ja sam osobiście zrobiłem kilka modyfikacji zamieniając poranne pompki klasyczne na pompki na poręczach lub taboretach. Natomiast po samym treningu naprzemiennie wykonywałem jednego dnia [...]
Jako że trening armstronga działa na wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg to czy ktoś orientuje się czy mógłbym poza w/w treningiem biegać lub robić przysiady? Np 3x w tygodniu. Jeśli tak to kiedy? Przed podciąganiem, czy po ?
Jako że trening armstronga działa na wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg to czy ktoś orientuje się czy mógłbym poza w/w treningiem biegać lub robić przysiady? Np 3x w tygodniu. Jeśli tak to kiedy? Przed podciąganiem, czy po ? Możesz biegać. Ja biegam bezpośrednio po treningu w pon, śr i pt. Zmieniony przez - bboy.stachu w dniu 2012-06-22 [...]
tak, można tak zrobić-ktoś na początku zalecał minimum 4 godziny między pompkami a drążkiem i tego warto się trzymać. Jesli chodzi o trening to jestem z niego bardzo zadowolony-w pierwszej serii "tygodni" udało mi sie osiągnąc wynik 19 powtórzeń a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 [...]
[...] chęci trenować bo sprawy rodzinne, coś się stało, nie mam czasu. Mam żonę, córkę, wszystko godzę na tyle ok, że od października 2016 nie odpuściłem chyba sesji cardio czy treningu "bo mi się nie chciało". Co do jedzenia - jestem zdecydowanie zwolennikiem czystego żarcia. Nie żadne iffym, cheaty pod korek i relacje na insta, że przegrałem z [...]
[...] mocniej. Trening Będą lekkie zmiany. Trening 6 dniowy, 2on-1off-2on-1off... Wracam do rzadszego męczenia nóg, za to porządnie. Czyli wraca to co robiłem zawsze, 2.5 godzinne treningi kopyt. Czemu tak? Już chyba teraz wiem wszystko o tym jak reaguje która moja partia na różne opcje treningu. Plecy, ramiona po prostu większą częstotliwość z [...]
[...] Także od piątku 7x25min. I tutaj prawdopodobnie dojdę do 30min i nie będę przekraczał tej granicy w formie rowerka, za to będę dorzucał zwykły spacer po płaskim, pewnie po treningu na bieżni, w miarę żywe tempo. 2-3-4km. Czyli po prostu kroki. Nie żadna moda, tylko po prostu u mnie jest problem, że w pewnym momencie leci z nóg od rowerka. To [...]
[...] z naciskiem na konkursowe bareczki :-) Poszło super, siła jest i lekki progres idzie. Kończy mi się po mału Creatine Stack więc w weekend zrobię podsumowanie bo jeszcze 1 trening w piątek wleci. Ponieważ zrobiła się już niestety "chomikowa mordka" to zmiany w diecie wlatują. 2 dni wyższe WW w DT w PULL bo priorytet na plecy i w dzień nóg [...]
[...] postaram się nie upuścić%-) W każdym razie sylwetka dalej jak najbardziej ok, bardzo pełna. Trening https://i.postimg.cc/ZqNMYgwh/PSX-20210607-171341.jpg Powrót do długich treningów nóg bardzo przyjmy póki co, dopiero druga jednostka przerobiona i po 48h ciężko wstaje się z lozka Makro Od czwartku poszło w górę: DT 425/700/70 1. 40/140/0 (intra [...]
[...] piątek, sobota to samo. Finalnie jedzone po 1000-1500-2000kcal, czyli w sumie no redukcja%-) Treningowo zrobione 1.5 jednostki. Raz coś tam klatki się udało i wymeczylem trening do końca, drugi raz pojechałem testowo i w połowie stwierdziłem, że to nie ma sensu, bo albo się zrzygam, albo to potrwa 5h, a i tak nic rozsądnego tam nie zrobię. [...]
Sergi Constance (amator, classic physique) trening ramion 2,5 tygodnia przed https://www.youtube.com/watch?v=cbOE3DEzA5Y Ryan Terry (classic physique) 13 dni przed /SFD/Images/2016/2/22/32eb4ed596c44c65832f9b078224109e.jpg Heather Dees (figure) trening nóg 2 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=cIqFBpN4UXI Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15-20 5 Martwy na prostych 3x8 6. Wyprosty siedząc 4x12 +brzuch komentarz poraz kolejny zajete miejsce do przysiadów, pozniej juz nie bylo weny zeby tam wbic w polowie treningu, wiec zadowolilem sie suwnica. jako ze drugi trening nog wtym tygodniu bazowalem nieco na zwiększonym zakresie powtorzen Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna [...]
Bethany Wagner (fitness) 5 tygodni przed, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=iE2ySLJfwwI Jose Raymond 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/4/04d72f3a0aa143e98f9d9cb1c7e7fa86.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-04 00:10:39
Marcel Przyszlak (amator) - 3 odcinek z przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=2_uOVlWGLdM Regan Grimes (amator) 9 dni przed, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=bGRmgjwB_HI Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-26 17:42:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce stojąc 4x12 -wyprosty siedząc 4x12 + uginanie podudzi stojąc 4x8-10 -uginanie podudzi leżąc 4x8 + wypychanie na suwnicy jednonóż 4x12 -wypychanie na suwnicy 4x6 drugi trening nóg w tym tygodniu, nacisk polozylem na tyly, jako tako mocy nie bylo, ale wszytsko wykonane zgodnie z planem, byl pot, lzy i zadyszka, wiec ok%) Suple przed [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
